Cara Efektif Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Pencegahan penyakit jantung koroner sebenarnya bisa dikatakan tidak terlalu rumit karena penerapanya hanya membutuhkan kedisiplinan. Namun, setiap manusia tentunya memiliki karakter masing-masing sehingga sesuatu yang seharusnya sangat mudah untuk dilakukan tetapi bagi sebagian orang hal tersebut sangat mustahil. Begitu juga dalam upaya pencegahan penyakit jantung koroner ini. Mengapa demikian? karena penerapannya dalam kehidupan sehari-hari membutuhkan ketelitian dan kedisiplinan karena berkaitan erat dengan pola hidup manusia, bahkan salah satu penyebabnya sudah menjadi kebiasaan manusia.

3 Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Setiap keinginan tentunya harus disertai dengan upaya yang serius, terlebih bila keinginan tersebut menyangkut kesehatan entah itu dalam hal pengobatan maupun pencegahan penyakit. Menurut ungkapan salah seorang dokter spesialis jantung asal Jakarta, beliau mengatakan bahwa mencegah timbulnya masalah pada arteri koroner (coronary artery) sebagai penyebab penyakit jantung cukup dilakukan dengan 3 cara, yaitu:

1. Berhenti Merokok

Poin pertama untuk cara mencegah penyakit jantung koroner yaitu berhenti merokok, cara ini salah satu yang paling gampang dilakukan. Paling gampang dalam arti tinggal kita buang saja rokoknya dan berhenti melakukannya di kemudian hari. Namun sayangnya rokok ini bersifat aditif sehingga banyak sekali orang-orang yang sangat sulit menghentikan kebiasaan merokok, tapi seperti tadi dikatakan bahwa rokok memiliki peran utama dalam terjadinya penyakit jantung koroner karena dapat merusak dinding lapisan dalam atau endotelium pembuluh darah. Seperti yang telah disebutkan pada artikel sebelumnya bahwa rusaknya lapisan dinding dalam pembuluh darah akan mengganggu aliran darah ke jantung bahkan menyebabkan penumpukan darah mati dan kolsetrol sehingga menyumbat alirannya.

Bila kita mendalami ulasan pada poin pertama ini, maka dapat disimpulkan bahwa rokok merupakan penyebab utama timbulnya penyakit jantung koroner. Dengan demikian, menghentikan kebiasaan merokok memang sangat perlu untuk dilakukan, terlebih bila kita memiliki risiko penyakit jantung koroner akibat faktor keturunan. Walaupun untuk sebagian orang, mengehentikan kebiasaan merokok merupakan sesuatu yang sulit untuk dilaksanakan, namun dengan tekat kuat dan disiplin yang tinggi maka keinginan merokok pasti dapat diatasi.

2. Mencegah dan Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Seperti yang telah disebutkan pada artikel sebelumnya bahwa penyakit jantung bisa dipicu oleh tingginya tekanan darah. Mengenai tekanan darah tinggi, penyakit ini memiliki dua faktor utama yaitu genetik atau keturunan dan faktor makanan. Pencegahan akibat faktor makanan dapat dilakukan dengan menghindari garam. Umumnya, manusia mengkonsumsi 2 hingga 5 gr garam setiap harinya, padahal kebutuhan tubuh kita hanya sekitar 1 gr dan paling banyak 2 gr sehingga kita lebih cenderung mengkonsumsi banyak garam daripada yang diperlukan oleh tubuh. Dengan demikian, untuk mencegah darah tinggi maka menu makanan kita harus dibatasi kandungan garamnya, minimal  1 gr dan maksimal 2 gr per hari.

Faktor lain yang berkaitan dengan darah tinggi yaitu berat badan, seringkali kelebihan berat badan akan mempersulit pengendalian tekanan darah tinggi. Dengan mengurangi mengkonsumsi karbohidrat kecuali karbohidrat yang tidak di proses seperti dari beras merah, ubi, roti gandum. karbohidrat yang tidak diproses ini akan membantu dalam mengendalikan berat badan kita sehingga tekanan darah tinggi juga akan mudah dikendalikan.

3. Mengontrol Kadar Kolestrol Dalam Tubuh

Kolestrol tentunya sangat erat kaitannya dengan makanan, sumber kolestrol jahat identik dari makanan berlemak tinggi dan berminyak. Sebenarnya, tubuh kita juga memerlukan kolestrol karena memeiliki beberapa peran dalam tubuh manusia, salah satunya yaitu  berperan dalam pembentukan dinding sel tapi kadarnya harus berada pada batas normal. Apabila kadar kolestrol di dalam tubuh melebihi ambang normal maka sangat berpotensi menimbulkan penyempitan pembuluh darah, khususnya pembuluh darah koroner pada jantung. Selain memicu masalah pada jantung, kolestrol tinggi bisa juga menimbulkan penyakit stroke.

Cara mengontrol kadar kolestrol agar tetap berada pada batas normal dapat dilakukan dengan cara menghindari makanan berminyak dan berlemak tinggi. Beberapa jenis makanan yang dimaksud yaitu gorengan, kuning telur, santan, daging merah dan cumi-cumi. Dengan mengontrol jenis makanan, jumlah kolestrol dalam tubuh akan tetap normal sehingga beberapa jenis penyakit seperti stroke dan jantung koroner dapat diminimalisir kehadirannya.

Penerapan ke-3 cara di atas sebaiknya dibarengi dengan kegiatan olahraga karena kegiatan ini mampu melenturkan pembuluh darah dan menjaga sirkulasi aliran darah terutama pada jantung. Selain itu, olahraga juga akan melatih otot-otot jantung dan membakar lemak disekelilingya.

Jadi kesimpulannya, penyakit jantung koroner umumnya disebabkan oleh pola hidup manusia yang tidak sehat, baik itu dari segi kebiasaan sehari-hari ataupun dari segi makanan. Dengan menerapkan ketiga cara di atas dan disertai dengan gaya hidup sehat, yakinlah bahwa timbulnya penyakit jantung koroner pasti dapat dihindari. Sekian info dan tips kesehatan kali ini, semoga bermanfaat bagi anda sekalian.

Tweet