Tips Menjaga Kesehatan Usus dan Organ Pencernaan

Organ pencernaan seperti usus merupakan bagian yang sangat mudah terserang penyakit apabila tidak dijaga dan dirawat dengan baik. beberapa macam penyakit yang siap mengintai ialah kanker usus, tumor usus, luka pada usus dan sebagainya. Maka dari itu penting bagi Kita untuk menjaga kesehatan usus dan organ pencernaan.

Apabila terlalu banyak mengkonsumsi jenis makanan tertentu, seperti makanan yang mengandung banyak minyak, lemak, serta zat pengawet maka tentu penyakit tersebut siap menerkam usus dan organ pencernaan Anda yang lain. Oleh karena itu, menjaga kesehatan usus sebaiknya dilakukan agar terhindar dari ancaman penyakit berbahaya itu.

Panduan Mudah Menjaga Kesehatan Usus

Sebagian orang memilih untuk menerapkan serangkaian cara yang mudah untuk menjaga kesehatan usus. Lalu mengapa Anda tidak mencobanya? Nah, Anda dapat melakukan beberapa upaya aman dan mudah untuk menjaga kesehatan usus berikut ini:

1. Menyantap makanan dengan porsi yang kecil
Apabila Anda terbiasa menyantap makanan langsung dengan porsi yang besar, maka usus akan bekerja lebih keras. Sehingga sering mengakibatkan kinerja usus mengalami gangguan. Lebih baik santap makanan dalam takaran yang kecil saja, dan jika Anda masih lapar, ulangi lagi. Selain itu jangan lupa untuk meneguk air putih agar peredaran makanan lancar.

2. Konsumsi makanan sehat
Untuk menjaga kesehatan usus, Anda juga diharuskan untuk mengkonsumsi jenis makanan yang sehat nan segar, dan tentunya yang bebas pengawet. Makanan tersebut dapat berupa buah atau sayur yang kaya serat.

3. Mengkonsumsi makanan dengan bakteri probiotik
Bakteri probiotik berkhasiat untuk menambah produksi bakteri baik dalam usus, sehingga dapat menjaga kesehatan usus.

4. Mengurangi asupan gula
Gula dapat menambah produksi asam dalam lambung, dan menjadikan empedu bekerja lebih keras. Selain itu, dengan konsumsi gula yang berlebih juga dapat meningkatkan tumbuhnya bakteri jahat di usus. Oleh karena itu kurangi gula untuk menjaga kesehatan usus.

5. Mengurangi Stres
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada jurnal kesehatan Gut menyebutkan, jika stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, terlebih usus. Peneliti juga berpendapat jika stres dapat membuat usus meradang, yang kemudian mengganggu sistem saraf parasimpatis, yakni sistem yang berguna untuk mengendalikan gerakan usus.

6. Istirahat yang cukup
Selanjutnya, untuk menjaga kesehatan usus juga diperlukan waktu istirahat yang cukup. Hal ini berfungsi untuk mengatur hormon dalam usus yang fungsinya mengendalikan rasa lapar dan kenyang, serta membuat sistem kekebalan usus meningkat.

Jenis Makanan Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Usus

Apabila Anda sering mengkonsumsi jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan usus berikut ini, maka usus dan organ pencernaan akan dapat terhindar dari penyakit. Lalu apa saja jenis makanan tersebut:

1. Sayuran berdaun hijau tua

Macam sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung dan bayam dapat melindungi pencernaan serta usus besar. Sebab klorofil yang larut dalam lemak akan dapat menempel di lapisan usus besar, menangkap bakteri serta membuatnya hilang dari usus besar. Sayuran hijau lainnya yang dapat di-konsumsi seperti seledri dan kacang polong.

2. Lidah Buaya

Lidah buaya merupakan suplemen alami yang dapat meredakan masalah peradangan dalam tubuh serta melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, aloe vera juga mampu meringankan masalah sembelit.

3. Kacang-kacangan

Jenis makanan yang satu ini dapat berfungsi untuk membersihkan usus besar, serta memiliki kandungan nutrisi dan antioksidan yang cukup baik. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein nabati yang bersih, bebas dari steroid, merupakan makanan kaya zat besi, seng, kalium, kalsium, serta vitamin B.

4. Makanan Fermentasi

Terdapat bakteri menguntungkan yang ada di makanan fermentasi, tugas bakteri tersebut untuk membantu pencernaan makanan, penyerapan nutrisi serta pembuangan zat sisa racun. Jenis makanan ini meliputi: yoghurt, kombucha, acar, tempe serta kimchi.

Sebenarnya mudah saja untuk menjaga kesehatan usus, asalkan dalam diri Anda memiliki kemauan. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan gaya hidup dan pola makan. Apabila hingga saat ini Anda belum melaksanakan gaya hidup yang baik, segeralah membenahinya sebelum terlambat.

Tweet