Cara Sederhana Mencegah Timbulnya Penyakit Diabetes

Penyakit diabetes atau sering juga disebut sebagian orang sebagai penyakit kencing manis merupakan salah satu jenis penyakit berbahaya dan sudah cukup banyak menelan korban. Penyebab utama diabetes adalah kadar gula darah di dalam tubuh yang melebihi batas normal. Tingginya kadar gula darah tersebut umumnya disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat, misalnya tidak mengontrol jenis maupun porsi makanan yang dikonsumsi sehingga memicu obesitas.

Selain dari faktor makanan, diabetes dapat juga disebabkan oleh faktor-faktor lain. Para pakar kesehatan sering memaparkan bahwa penyakit diabetes bisa saja disebabkan oleh faktor keturunan, kurangnya waktu istirahat, tingginya tingkat stres dan jarang melakukan aktivitas olahraga.

7 Cara Pencegahan Penyakit Diabetes

Banyak cara yang dapat dilakukan agar terhindar dari peyakit diabetes terutama dalam penerapan pola hidup sehat. Apabila seseorang memiliki riwayat diabetes dari orang tuanya maka dapat dipastikan orang tersebut sangat rentan terserang penyakit serupa. Namun terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meminimalisir risiko tersebut, yaitu:

1. Rutin Berolahraga

Cara mencegah penyakit kencing manis pada poin pertama ialah rutin berolahraga. Memang sudah tidak bisa dipungkiri lagi bahwa aktivitas olahraga terutama dalam bentuk fisik sangat efektif untuk mencegah diabetes. Bahkan cara ini sering menjadi saran utama para dokter terhadap penderita penyakit ini. Hal ini didukung oleh salah satu lembaga kesehatan asal Amerika Serikat, mereka mengemukakan bahwa kegiatan olaharga apabila dilakukan setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit bisa menurunkan risiko diabetes sebesar 30%.

2. Meminum Kopi

Bagi penikmat kopi tentu sangat bersyukur karena ternyata kopi yang sering diminum berkhasiat untuk mencegah penyakit kronis. Penelitian salah satu perguruan tinggi dari Amerika mengemukakan bahwa, apabila kita meminum setidaknya 5 cangkir kopi dalam sehari maka dapat meminimalisir timbulnya diabetes sebesar 30%, terutama diabetes golongan 2/type 2. Hal ini didasari oleh kandungan senyawa magnesium serta klorogenat yang dapat memacu sensivitas insulin di dalam tubuh. Namun perlu juga diketahui bahwa kopi dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya terutama bila dikonsumsi secara berlebihan, jadi untuk mendapatkan khasiat ini sebaiknya minumlah secukupnya saja.

3. Mengkonsumsi Gandum dan Nasi Ketan Sebagai Pengganti Nasi Putih

Siapa sangka bahwa ternyata nasi putih yang sejatinya merupakan makanan pokok manusia sehari-hari dapat menyebabkan diabetes. Tingginya indeks glikemik pada nasi sebagai penyebab utama meningkatnya kadar gula darah. Untuk mengakali hal tersebut maka sebaiknya gunakanlah hasil olahan gandum dan beras ketan sebagai pengganti nasi putih.

Makanan berbahan dasar gandum seperti roti dan sereal sangat efektif mencegah diabetes karena mampu mengurangi pernyerapan karbohidrat secara berlebih dalam tubuh. Begitupun halnya dengan beras ketan, nasi yang berbahan dasar beras ketan juga mampu mencegah diabetes karena karena indeks glimelik yang dimilikinya jauh di bawah nasi putih sehingga sangat efektif untuk tetap mengontrol kadar gula pada keadaan normal. Dalam proses pemasakan beras keran, dapat juga ditambahkan jagung atau kacang-kacangan lainnya. Cara ini sudah banyak dilakukan oleh masyarakat terutama di daerah-daerah terpencil untuk mencegah penyakit diabetes.

4. Memenuhi Kebutuhan Asupan Vitamin D

Selain memiliki peran penting dalam masa pertumbuhan bayi, ternyata vitamin D juga bermanfaat bagi orang dewasa. Memenuhi kebutuhan asupan vitamin D ke dalam tubuh dapat mencegah diabetes bahkan mampu menurunkan komplikasi bagi penderita yang telah didiagnosis. Sumber vitamin D sebenarnya cukup banyak, seperti paparan sinar matahari pagi, ikan dan susu rendah lemak.

5. Mengkonsumsi Sayur-sayuran, Buah-Buahan dan Kacang-kacangan

Memang sudah tidak bisa dipungkiri lagi bahwa sayur-sayuran buah-buahan memiliki banyak mafaat bagi kesehatan manusia terutama dalam hal mencegah diabetes. Sayuran hijau dan buah-buahan memiliki kandungan nutrisi alami seperti vitamin dan serat yang mampu meminimalisir timbulnya beberapa masalah kesehatan. Sementara untuk kacang-kacangan berperan menghambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Agar benar-benar terhindar dari diabetes, sebaiknya hindari kebiasaan mengkonsumsi makanan instan, berlemak tinggi dan makanan yang mengadung bahan kimia.

6. Mengurangi Kebiasaan Mengkonsumsi Daging Merah

Umumnya daging merah indentik dengan hewan berkaki empat atau berasal dari hewan berkaki empat seperti sapi, kambing dan domba. Walaupun sebenarnya daging merah sebagai sumber protein namun dapat juga menyebabkan diabetes tipe 2. Jadi, bagi yang gemar mengkonsumsi daging merah sebaiknya porsinya diturunkan atau menggantinya dengan makanan lain seperti ikan dan kedelai. Hasil olahan kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe juga mengandung protein yang sebanding dengan daging merah.

7. Istirahat yang Cukup

Kurang waktu istirahat biasanya akan menyebabkan seseorang mudah megalami stres karena fungsi otak tidak mendapatkan waktu istrahat yang cukup. Selain itu, kurangnya waktu istrahat bisa memicu timbulnya rasa lapar berlebih kemudian membuat seseorang makan dalam porsi banyak. Apabila keadaan ini terus berlanjut maka akan berujung pada meningkatnya berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.

Selain 7 cara di atas, mencegah timbulnya penyakit diabetes dapat juga dilakukan dengan mengkonsumsi kayu manis, cuka apel dan menghindari kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar glukosa tinggi. Perlu kita ketahui bahwa sebagian besar tips ini juga merupakan saran para dokter terhadap seseorang yang beresiko menderita diabetes.

Jadi kesimpulannya, timbulnya penyakit diabetes umumnya didasari oleh polah hidup manusia yang tidak sehat. Sangat disarankan agar menerapakan beberapa metode di atas agar tubuh kita terhindar dari penyakit diabetes. Sekian info kesehatan kali ini, semoga bermanfaat bagi para pembaca.